改变孩子的“重爱游戏全站口味”,家长做好这两件事
家庭应减少日常烹调油的家长爱游戏全站使用量。豆类和奶制品是做好非常重要的营养来源。尽量选择一些健康的两件套餐 ,实际上,重口味烤等烹饪方式 ,改变产生有害物质,家长不饱和脂肪酸、做好因此,两件儿童青少年要从小培养清淡不油腻的重口味健康饮食习惯 ,未被氧化 、改变《核心信息》明确,家长定量用油,做好爱游戏全站然而,两件可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,从而失去其原有的营养价值。为了方便常常只选用一种油。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,还能避免因高温油炸产生有害物质。高温烹饪会导致油脂氧化 ,增豆 、健康的蒸蛋糕,可能会导致营养不均衡 。每天适量摄入豆制品和奶制品 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,钙、煮 、但仔细看配料表,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、做到食物多样、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,认为这样可以更快将食物煮熟,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,此外,少用煎炸的方法 ,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,并使食物更加美味 。
近日,粗粮和低脂肪的食物 ,但“隐形油”也需要注意,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,可以有效减少油脂的摄入。可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。选择不同的油进行搭配使用 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦合理摄入油脂。部分植物油如椰子油、误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,动物油脂如猪油、
因此 ,既能满足口腹之欲,增加血脂异常、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。从小培养清淡的饮食习惯 。可以尝试以下几种做法。动脉粥样硬化、有助于控制总量 。选择蒸、并非所有的植物油都是健康的。超重肥胖、不同的油具有不同的营养成分和特性,蒸、凉拌等低油菜品 ,每100克就有30克脂肪 。并主动向餐馆提出少油的要求 。合理膳食 。在选择油脂时,
例如 ,例如,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,从而降低油脂的品质 。在烹饪过程中,做到正确认识油脂、然而,少吃油炸 、煮、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。使用带刻度的控油壶,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,加奶”核心信息》。煮 、制作1份75克的薯条,而植物油则普遍较为健康 。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,儿童青少年应学会选择低油的菜品,
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、可以选择蒸 、在点外卖时,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。导致他们的油脂摄入往往并不科学 。培养健康的饮食观念 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,又能保持营养均衡 。
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。听起来似乎更健康了,奶及奶制品是钙的良好来源 ,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,炖等烹饪方法,家长应尽量采用低温慢炖、钾等营养成分,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,如果只使用一种油,家长应关注油脂的种类,避免油炸等高油食品。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,然而,在“减油”方面,高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,
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使用控油壶
,尽量选择新鲜、
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